Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]
co robie zle ... ? 1. jaja kurze ok. 180 g oliwa z oliwek ok 10 ml szklanka mleka ok 200-250 ml pomidor ok. 80 g ryz preparowany 30 g witaminy 2. bialko 30 g "kromka " ryzu preparowanego 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram 4. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie [...]
Witam, Chciałabym się Was poradzić. Mam 32 lata, 171 cm, ważę 93 kg. Wymiary Biust - 109 Pod biustem -90 talia -82 pępek - 87 biodra (najszersze miejsce) - 118 udo - 68 łydka - 44 Moja najwyższa waga jaką osiągnełam kilka lat temu to było 105,9 kg. Odchudzałam się z dietetykiem - schudłam 13 kg, wróciło do 101 po jakimś czasie. Obecnie od początku [...]
witam wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam tendencji do duzych przyrostów [...]
Witam, Mam 26 lat ważę 74 kg. 2 tygodnie temu ułożyłem sobie taki plan: rano 15 minut rozgrzewki(razem z rozciąganiem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni) Następnie: Pompki pierwsza seria 50 druga 40 trzecia 30 W leżeniu podciąganie nóg z jednoczesnym skłonem tułowia( 40/30/20) Podciąganie na drążku podchwytem(10/7/5) na koniec wykonuje [...]
W skrócie moja historia: mam 20 lat i około 2 lata temu zaczęłam się odchudzać, drastycznie ograniczyłam ilość kalorii (jadłam wtedy około 1000 dziennie, czasem nawet 800, przy tym zdarzało mi się chodzić na aerobik. Wiem, głupota.. Schudłam wtedy z 63 kg na 53. Jednak, jak łatwo się domyślić, po tej cudownej "diecie" rzuciłam się na jedzenie i [...]
Witam! Polecił mi to forum kumpel z siłowni, do tej pory trenowałem dla zabicia czasu i dlatego bo to lubię :) Aktualnie mam więcej czasu i przydałoby się zredukować trochę fatu z pupci. Nie mam doświadczenia w dietach, do tej pory starałem się nie szaleć z jedzeniem po 18 i jeść gotowane bez chleba i pic tylko wodę mineralną, poskutkowało 5 kg [...]
Witam! Chcialbym prosic o pomoc w poprawieniu ulozonego przezemnie planu treningowego. oto on: wtorek - klatka + plecy Wyciskanie sztangi (plasko) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 4s po 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek (skos glowa w dol) 4s po 12,10,8,6 Rozpietki 4s po 12,10,8,6 Podciaganie na drazku 4s po12,10,8,6 [...]
Co można osiągnąć trenując w taki sposób przedstawie następujący plan następujący plan treningowy. W warunkach domowych: wyposażenie: ławeczka pod sztangę,sztanga 22KG,hantle 5k, hantle 15kg, krzesełko na rozgrzewkę 120 pompek później pierwsza seria: 50 powtórzeń sztanga obciążenie ręce w górze i w pozycji stojącej wyciskamy sztangę za kark i do [...]
Cześć Mam na imię Lidka i po długim prokrasynowaniu zdrowego odżywiania się podjęłam decyzję, że czas się wziąć za siebie. Mam 38 lat, od kilku lat tańczę, ale raczej hobbystycznie (dancehall i twerk 2-3 razy w tygodniu). Od kilku tygodni zaczęłam też chodzić na muay thai - 3 razy w tygodniu. I już po kilku treningach poczułam się totalnie [...]
Wstęp: Mam 25 lat wziąłem się za siebie wraz z nowym rokiem. Rzuciłem papierosy i zacząłem biegać. Przestałem również imprezować i pić alkohol często. Teraz max 3-5 piw w miesiącu wypiję przy meczu czy jakimś spotkaniu ale nigdy tyle w jeden dzień ;) Od kwietnia chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, a w niedzielę gram regularnie w piłkę nożną na [...]
Witam wszystkich serdecznie Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka: 1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80% 2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 [...]
Witam chciałbym przedstawić swoją diete, którą zamierzam stosować od przyszłego tygodnia. Przez ostatnie 2 tyg leczyłem uraz (kłopot z barkiem) więc jadłem, ale nie zbyt się do tego wszystkiego przykładałem. Właściwie diete tą samą stosowałem na początku stycznia->efekty hmm... Więc proszę specjalistów o to, żeby dostrzegli ewentualne błędy.W [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL 3 [...]
Witam od 3 miesięcy ćwiczę; pompki, brzuszki i hantlami 4 kg biceps i triceps. Zakupiłem wczoraj hantle na początek 1x 12kg 1x 7kg. Obecnie ćwiczę tym 7 kg. Mam 17 lat, waga 61kg, wzrost ok. 171cm. Od wakacji będą intensywniejsze treningi np dojdzie bieganie, i będę robił dietę na masę. Więc od lutego ćwiczyłem program 100 pompek. Dobiłem te 100 [...]
Witam piszę tu pierwszy raz z pewnością większość osób tak zaczyna, a to jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i [...]
IV Puchar Polski Submission Fighting - ADCC 10 grudnia 2011, Skała Miejsce zawodów: Hala Widowiskowo – Sportowa w Skale, ul. Ks. Stanisława Połetka 34 Termin zawodów: 10 grudnia 2011, Skała Organizator: Klub Sportowy „Grappling Kraków”. Zgłoszenia oraz termin zgłoszeń: Zgłoszeń należy dokonywać w panelu zgłoszeniowym dostępnym pod adresem: [...]
witam wszystkich jestem po 4mc cyklu masowym teraz chcialbym to wszystko w miare podkreslic i spalic oponke na brzuchu, bardzo prosze o ocene i porady co do mojej diety: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b3.1 t2.1 ww2.4 posilek 1 sniadanie 7.00 platki Muesli 100g Orzechy włoskie 15g odzywka bialko 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml maslo [...]
Witam. Swoją przygodę właśnie rozpoczynam z dietą i treningami. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Ważę 85 kg i mierze 174 cm. Poniżej wklejam to co udało mi się ułożyć samemu po przeglądaniu kilkunastu tematów z forum. Jeśli ktoś mógłby zerknąć fachowym okiem na to bym był bardzo wdzięczny. Białko – 255 gram – 1020 kcal [...]
Witam :) mam do Ciebie wielką prośbę o ocenę diety. Nie wiem czy znasz moją historię, ale nie będę tutaj ponownie się rozpisywać więc jeśli będziesz mógł mi odpisać na moją wiadomość w tym temacie to bardzo Ci dziękuję:) tutaj jest przedstawiona moja historia :) http://www.sfd.pl/Odchudzenie_%26gt%3B_dieta_oraz_trening_do_oceny-t640342.html a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
